Lipsa fibrelor din dietă este o problemă tot mai frecventă, dar adesea ignorată. Fibrele alimentare sunt esențiale pentru sănătatea noastră, având un rol fundamental în funcționarea optimă a sistemului digestiv, în menținerea unui nivel sănătos de colesterol și zahăr în sânge, precum și în prevenirea unor afecțiuni cronice.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, un adult ar trebui să consume între 25 și 35 de grame de fibre zilnic. Cu toate acestea, studii recente arată că majoritatea oamenilor abia ating jumătate din această cantitate. De ce contează acest lucru? Pentru că lipsa fibrelor îți poate afecta calitatea vieții în moduri subtile, dar persistente. În acest articol, îți prezentăm semnele pe care ți le oferă organismul că nu primește suficiente fibre și cum poți corecta această deficiență prin dietă, suplimente și ajustări simple ale stilului de viață.

Unul dintre cele mai evidente semne ale unui aport insuficient de fibre este constipația. Fibrele ajută la reglarea tranzitului intestinal prin creșterea volumului scaunului și facilitarea evacuării acestuia. Fără un aport corespunzător, colonul tău este nevoit să lucreze mai greu, ceea ce duce la scaune rare, tari și dificil de eliminat.

Dacă observi că mergi la toaletă mai rar decât de obicei (mai puțin de 3 ori pe săptămână), că ai senzația de evacuare incompletă sau că petreci prea mult timp pe vasul de toaletă, este un semnal clar că organismul tău are nevoie de mai multe fibre.

Paradoxal, lipsa fibrelor poate duce la senzație de balonare. Acest lucru se întâmplă deoarece un sistem digestiv leneș – cauzat de aportul scăzut de fibre – nu reușește să elimine eficient reziduurile și gazele. Acestea se acumulează în intestin, ducând la disconfort, crampe și o senzație de „abdomen plin”, chiar și la câteva ore după masă.

Deși balonarea poate avea mai multe cauze, inclusiv intoleranțe alimentare sau sindromul de colon iritabil, dacă aceasta apare frecvent și nu este însoțită de alte simptome grave, merită să evaluezi aportul de fibre din dietă.

Fibrele joacă un rol important în reglarea apetitului. Ele încetinesc procesul de digestie și mențin senzația de sațietate pentru mai mult timp. Dacă simți că îți este foame la scurt timp după ce ai mâncat sau ai pofte frecvente (mai ales de alimente procesate și dulciuri), este posibil ca dieta ta să fie săracă în fibre.

Acest dezechilibru nu afectează doar digestia, ci poate contribui și la creșterea în greutate și la dificultăți în menținerea unui regim alimentar sănătos.

Fibrele ajută la încetinirea absorbției zahărului în sânge, prevenind astfel creșterile bruște și scăderile rapide ale glicemiei. Atunci când consumi alimente bogate în carbohidrați simpli, fără să le combini cu fibre, glicemia poate crește rapid, ceea ce determină o eliberare masivă de insulină și, ulterior, o scădere bruscă a energiei.

Dacă simți că obosești repede după mese, ai dificultăți de concentrare sau stări de iritabilitate aparent fără motiv, este foarte posibil ca aportul tău de fibre să fie insuficient.

Un alt rol important al fibrelor – în special al celor solubile – este acela de a reduce nivelul colesterolului „rău” (LDL). Fibrele se leagă de acizii biliari în intestin și ajută la eliminarea lor din corp, forțând astfel ficatul să folosească mai mult colesterol pentru a produce noi acizi biliari.

Persoanele care consumă puține fibre sunt mai expuse riscului de a avea un nivel ridicat de colesterol și, implicit, un risc crescut de boli cardiovasculare.

Deși poate părea surprinzător, pielea ta poate reflecta ceea ce se întâmplă în intestin. Un aport redus de fibre încetinește eliminarea toxinelor, ceea ce poate contribui la apariția acneei, eczemelor sau a altor afecțiuni dermatologice. De asemenea, un dezechilibru intestinal poate duce la inflamație cronică, care afectează pielea și întregul organism.

Sănătatea florei intestinale este direct legată de sistemul imunitar. Fibrele, în special cele prebiotice, hrănesc bacteriile bune din intestin, care joacă un rol esențial în apărarea organismului împotriva infecțiilor. Lipsa fibrelor poate duce la dezechilibre în microbiomul intestinal și, implicit, la scăderea capacității de apărare a organismului.

Dacă te confrunți des cu răceli, infecții sau ai o recuperare lentă după boală, este momentul să reevaluezi calitatea alimentației tale.

Primul pas este să incluzi mai multe alimente integrale în dieta zilnică:

• Fructe și legume crude (cu tot cu coajă, unde este comestibilă);

• Leguminoase (linte, năut, fasole, mazăre);

• Cereale integrale (ovăz, quinoa, orez brun, pâine integrală);

• Semințe și nuci (chia, in, migdale).

Este important să crești aportul de fibre treptat și să consumi suficientă apă, pentru a evita balonarea sau disconfortul abdominal la început.

În cazul în care ai un stil de viață aglomerat sau suferi de afecțiuni digestive care îți limitează consumul anumitor alimente, poți descoperi suplimentele cu fibre de pe aronia-charlottenburg.ro - suplimentele cu fibre și extracte naturale pot fi o soluție eficientă și la îndemână.

Un exemplu este Aloe Vera Forte de la Aronia Charlottenburg – un supliment complex, bazat pe extract natural de aloe vera standardizat, cu efecte benefice asupra digestiei, detoxifierii și refacerii mucoasei intestinale. Aloe vera este recunoscută pentru proprietățile sale antiinflamatoare și emoliente, fiind de real ajutor în cazurile de constipație ușoară, balonare sau disconfort abdominal cauzat de lipsa fibrelor.